Conseils pour bien dormir
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nicole21015
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nicole21015 Messages postés 11 Date d'inscription lundi 15 octobre 2012 Statut Membre Dernière intervention 22 février 2013 - 19 oct. 2012 à 03:02
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2 réponses
AmbassadeurBion
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Modifié par AmbassadeurBion le 23/10/2012 à 17:49
Modifié par AmbassadeurBion le 23/10/2012 à 17:49
Rebonsoir nicole,
Si vous me le permettez je serais ravi de répondre à votre question relative aux conditions et conseils pour mieux dormir.
1) Il faudrait se coucher dès les premiers signes de somnolence pour éviter tout décalage du rythme sinon, sinon vous devrez attendre 1h30 à 2 heures pour rattraper le cycle suivant.
2) il faut éviter toute activité intellectuelle intense 1 à 2 heures avant le coucher pour ne pas encombrer l'esprit et l'empêcher de rentrer en phase de sommeil
3) Évitez toute activité physique trop intense qui vous stimulerait et vous empêcherait de dormir (avec une exception cependant...) Par contre, l'activité physique régulière, de préférence en début d'après-midi, favorise le sommeil.
4) Évitez tout films "perturbants" avec des images violentes, agressives qui risqueraient de provoquer des cauchemars et perturber votre sommeil
5) Trouvez des moyens pour vous détendre, comme lire un bon livre, écouter une musique douce, un bon bain chaud (attention pas trop chaud....car pendant le sommeil, la température corporelle diminue et un bain trop chaud risquerait de venir contrarier cette baisse....) , pensez aussi à l'aromathérapie, avec quelques vaporisations d'une brume à base d'huiles essentielles ( lavande, orange douce...) qui seront propices à la détente.....
6) Veillez à limiter le bruit dans votre chambre (la pendule et son tic tac..) avec une température modérée, plutôt fraîche. Aérer si possible la chambre avant de dormir. La température idéale est évidemment variable en fonction de chacun mais en moyenne elle tourne autour de 17-19 degrés. Essayer aussi de dormir dans l'obscurité la plus totale pour favoriser le repos et surtout pour bien marquer les périodes de repos et d'activités.
La meilleure position pour dormir ? Personne ne semble partager le même avis. Je vous donne là, l'avis d'un kinésithérapeute qui m'expliquait que la meilleure position est celle où vous êtes couché sur le dos, ce qui permet un bon alignement de la colonne vertébrale (de plus c'est une position profitable pour votre visage qui ne subit pas les frottement répétés contre l'oreiller responsables des traces inesthétiques au matin, ce qui n'est surement pas le meilleur moyen pour débuter la journée...)
7) Couchez-vous à des heures régulières afin de créer des automatismes qui faciliteront le sommeil, l'idéal étant de vous coucher aux même heures 7 jours sur 7, que ce soit la semaine ou le week end et de vous lever aussi aux même heures.... Car toute perturbation fatigue votre organisme...
8)Il faudrait manger au moins 1 à 2 heures avant le coucher, en évitant les repas trop riches, et qui rendraient la digestion difficile. Attention aussi à ne pas trop boire juste avant le coucher pour ne pas avoir à vous lever pour vider votre vessie, ce qui arrive assez fréquemment.
9) Évitez les excitants, café, thé, vitamine C etc... après 17 heures, préférez plutôt de bonnes tisanes calmantes (valériane, tilleul, aubépine, etc.....) aux vertus relaxantes reconnues....
7) Pensez aussi au confort du lit, une literie assez ferme pour bien maintenir la colonne vertébrale, ce qui est certainement l'un des points les plus importants.... Choisissez une literie de qualité, car la qualité de votre sommeil est, selon moi, probablement conditionnée à 70 % par le choix de celle-ci.
Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte comme la régulation de la température corporelle selon les matériaux utilisés, la tenue du matelas selon votre poids... Pour cela, je vous invite à vous faire conseiller auprès des enseignes spécialisées qui sauront répondre à vos besoins pour vous permettre de profiter d'un sommeil réparateur.
Voilà Nicole, j'espère avoir répondu à quelques unes de vos interrogations.... Je vous souhaite une belle nuit.
Christopher, expert Bion 3
Si vous me le permettez je serais ravi de répondre à votre question relative aux conditions et conseils pour mieux dormir.
1) Il faudrait se coucher dès les premiers signes de somnolence pour éviter tout décalage du rythme sinon, sinon vous devrez attendre 1h30 à 2 heures pour rattraper le cycle suivant.
2) il faut éviter toute activité intellectuelle intense 1 à 2 heures avant le coucher pour ne pas encombrer l'esprit et l'empêcher de rentrer en phase de sommeil
3) Évitez toute activité physique trop intense qui vous stimulerait et vous empêcherait de dormir (avec une exception cependant...) Par contre, l'activité physique régulière, de préférence en début d'après-midi, favorise le sommeil.
4) Évitez tout films "perturbants" avec des images violentes, agressives qui risqueraient de provoquer des cauchemars et perturber votre sommeil
5) Trouvez des moyens pour vous détendre, comme lire un bon livre, écouter une musique douce, un bon bain chaud (attention pas trop chaud....car pendant le sommeil, la température corporelle diminue et un bain trop chaud risquerait de venir contrarier cette baisse....) , pensez aussi à l'aromathérapie, avec quelques vaporisations d'une brume à base d'huiles essentielles ( lavande, orange douce...) qui seront propices à la détente.....
6) Veillez à limiter le bruit dans votre chambre (la pendule et son tic tac..) avec une température modérée, plutôt fraîche. Aérer si possible la chambre avant de dormir. La température idéale est évidemment variable en fonction de chacun mais en moyenne elle tourne autour de 17-19 degrés. Essayer aussi de dormir dans l'obscurité la plus totale pour favoriser le repos et surtout pour bien marquer les périodes de repos et d'activités.
La meilleure position pour dormir ? Personne ne semble partager le même avis. Je vous donne là, l'avis d'un kinésithérapeute qui m'expliquait que la meilleure position est celle où vous êtes couché sur le dos, ce qui permet un bon alignement de la colonne vertébrale (de plus c'est une position profitable pour votre visage qui ne subit pas les frottement répétés contre l'oreiller responsables des traces inesthétiques au matin, ce qui n'est surement pas le meilleur moyen pour débuter la journée...)
7) Couchez-vous à des heures régulières afin de créer des automatismes qui faciliteront le sommeil, l'idéal étant de vous coucher aux même heures 7 jours sur 7, que ce soit la semaine ou le week end et de vous lever aussi aux même heures.... Car toute perturbation fatigue votre organisme...
8)Il faudrait manger au moins 1 à 2 heures avant le coucher, en évitant les repas trop riches, et qui rendraient la digestion difficile. Attention aussi à ne pas trop boire juste avant le coucher pour ne pas avoir à vous lever pour vider votre vessie, ce qui arrive assez fréquemment.
9) Évitez les excitants, café, thé, vitamine C etc... après 17 heures, préférez plutôt de bonnes tisanes calmantes (valériane, tilleul, aubépine, etc.....) aux vertus relaxantes reconnues....
7) Pensez aussi au confort du lit, une literie assez ferme pour bien maintenir la colonne vertébrale, ce qui est certainement l'un des points les plus importants.... Choisissez une literie de qualité, car la qualité de votre sommeil est, selon moi, probablement conditionnée à 70 % par le choix de celle-ci.
Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte comme la régulation de la température corporelle selon les matériaux utilisés, la tenue du matelas selon votre poids... Pour cela, je vous invite à vous faire conseiller auprès des enseignes spécialisées qui sauront répondre à vos besoins pour vous permettre de profiter d'un sommeil réparateur.
Voilà Nicole, j'espère avoir répondu à quelques unes de vos interrogations.... Je vous souhaite une belle nuit.
Christopher, expert Bion 3
nicole21015
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22 février 2013
19 oct. 2012 à 03:02
19 oct. 2012 à 03:02
"Waou", quelle réponse Ultra complète ! Bien, c'est vrai que ça ressemble plutôt à un profil contraire de moi même, je vais donc prendre quelques résolutions...
Merci beaucoup pour ces détails, cette réponse me sera bien utile !
Merci beaucoup pour ces détails, cette réponse me sera bien utile !
