Comment maigrir vite ?

Bonjour, Je travaille en restauration collective , je fais du sport 2 fois 45mn par semaine j ai 54 ans je pese 63 kg pour 1m68 . Je voudrais perdre 6 kg. Que me proposez-vous comme regime en sachant que pour le repas du soir je désire manger une soupe maison. Merci