Le sport me rend fort

Bonjour, je souhaiterai savoir combien heure de sport par semaine dois je pratiquer pour être en pleine forme et affronter l'hiver 2012. Une heure suffit elle ? Avec quoi puis combiner cette effort pour être certain d'être au top ? Fruits, légumes, compléments alimentaires. Merci d'avance pour votre aide.