Quel régime pour perdre environs 30 kilos ?

Bonjour,
J'ai 46 ans, je suis obèse depuis plusieurs années (1,58 m pour 94 kilos !) , à ce jour, je n'avais pas de problèmes particuliers, à part l'apparence, mais, depuis quelques temps, je souffre des genoux, j'ai mal sous mes pieds. Je marche 1H/semaine et fais de la gymnastique 1H/sem. J'aimerais maigrir, je sents qu'il est temps et que mon corps se fatigue ! Quelles solutions pour moi ? Merci de votre réponse, Christelle