Avec quelle intensités se musclée

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Bonjour
Je cherche a savoir si il vaut mieux faire par exemple 20 séries d'un exercices quelconque en 1 heure ou faire ces 20 séries espacer sur toute une journée??? Q

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Si je fait 20 séries espacé sur toute une journée est ce qu'il y aura un résultat?